10 Cara Menjaga Kesehatan Mental di Tengah Tekanan Hidup Modern

SarangkuMedia – Di era modern yang serba cepat, tekanan hidup semakin tinggi. Tantangan seperti tuntutan pekerjaan, tekanan sosial, hingga kekhawatiran finansial dapat memengaruhi kesehatan mental. Menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik, karena pikiran yang sehat adalah kunci kebahagiaan dan produktivitas. Berikut ini 10 cara efektif untuk menjaga kesehatan mental Anda.

1. Berolahraga Secara Rutin

Dengan melakukan olahraga secara rutin, tubuh akan tetap sehat secara fisik maupun mental. Menurut Mayo Clinic (2022), olahraga tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga untuk kesehatan mental. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, yoga, atau berenang dapat merangsang produksi endorfin, yaitu hormon yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

2. Kelola Waktu dengan Baik

Manajemen waktu yang buruk sering kali menjadi sumber stres. Dengan merencanakan aktivitas sehari-hari secara efektif, Anda dapat mengurangi tekanan dan merasa lebih terkendali. Menurut American Psychological Association (APA, 2021), penggunaan alat bantu seperti jurnal atau aplikasi manajemen waktu sangat dianjurkan untuk mempermudah pengelolaan waktu.

3. Berkomunikasi dengan Orang Terdekat

Kita sebagai manusia yang merupakan makhluk sosial, jadi sering-seringlah berkomunikasi dengan orang terdekat. Menurut WHO (2021), dukungan sosial memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan mental. Membagikan perasaan dan masalah kepada teman atau keluarga dapat membantu mengurangi beban mental. Jangan ragu untuk meminta bantuan jika diperlukan.

4. Praktikkan Mindfulness

Mindfulness merupakan sebuah praktik untuk menyadari dan memusatkan perhatian pada saat ini, tanpa menghakimi. Maksudnya kita melakukan meditasi beberapa saat untuk mengendalikan pikiran dan emosi. Menurut Harvard Health (2020), latihan mindfulness seperti meditasi dan pernapasan dalam dapat membantu Anda menghadapi tekanan dengan lebih tenang.

5. Batasi Konsumsi Media Sosial

Di era modern ini pasti kita sering melakukan aktivitas di sosial media bisa dalam pekerjaan maupun cuma sekedar scrolling media sosial saja. Dengan aktivitas tersebut selain dampak positif ternyata ada dampak negatifnya loh, Menurut Psychology Today (2021), terlalu banyak menghabiskan waktu di media sosial dapat memicu stres dan rasa tidak puas. Tetapkan batas waktu harian untuk penggunaan media sosial dan hindari membandingkan diri dengan orang lain.

6. Tidur Cukup

Siapa nih yang sering begadang ternyata dapat mengakibatkan depresi loh, jadi kita harus melakukan tidur yang cukup agar kesehatan fisik maupun mental kita tetap terjaga dan sehat. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC, 2022), tidur yang cukup membantu mengurangi risiko gangguan kecemasan dan depresi. Tidur selama 7–9 jam setiap malam memungkinkan tubuh dan pikiran pulih secara optimal.

7. Konsumsi Makanan Bergizi

Asupan makanan memengaruhi kondisi mental. Harvard Health (2021) menyatakan bahwa konsumsi makanan kaya nutrisi, seperti sayuran hijau, buah-buahan, ikan berlemak, dan kacang-kacangan, dapat membantu menjaga kesehatan otak dan suasana hati.

8. Hindari Kebiasaan Buruk

Menurut WHO (2021), kebiasaan seperti merokok, minum alkohol berlebihan, atau konsumsi obat-obatan terlarang dapat memperburuk kondisi kesehatan mental. Sebisa mungkin, hindari kebiasaan tersebut dan fokus pada aktivitas positif.

9. Berikan Waktu untuk Diri Sendiri

Me-time penting untuk memberikan ruang bagi pikiran Anda untuk beristirahat dari rutinitas sehari-hari. Psychology Today (2020) merekomendasikan agar setiap orang meluangkan waktu untuk melakukan hobi atau aktivitas yang mereka nikmati.

10. Cari Bantuan Profesional Jika Diperlukan

Jika merasa kesehatan mental Anda terganggu secara signifikan, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Menurut APA (2022), terapi atau konseling dapat membantu Anda menemukan solusi dan mengatasi masalah dengan lebih baik.

Kesimpulan

Menjaga kesehatan mental di tengah tekanan hidup modern adalah tantangan yang perlu dihadapi dengan langkah-langkah strategis. Dengan berolahraga, tidur cukup, mengelola waktu, dan mencari dukungan, Anda dapat melindungi kesehatan mental Anda. Ingat, tidak ada yang salah dalam mencari bantuan jika diperlukan. Dengan pikiran yang sehat, Anda dapat menjalani hidup dengan lebih bahagia dan produktif.